こんにちは、マリアです。
「簡単に継続する方法はあるのか？」
このようなお悩みにお応えします。
今回は、以下の2点を紹介します(`･ω･)ゞ
- 継続のコツ（負担なしの簡単な仕組みづくり）
- 仕組みづくり（魔法の20秒ルール）
私自身、この解決策を使用して、継続できないこともできるようになりました。
①【継続のコツ】継続できない人ができる簡単な仕組みづくり
継続のコツをご紹介します。
負担なしの簡単な仕組みづくりで解決できます
継続できない人が、継続をするには「仕組みづくり」で解決が可能です。
理由は、人間の意志の力には限界があるからです。
たとえそれが自分にとって良い変化だとしても、それを維持することは難しくなります。
よって、元の習慣、または最も抵抗の少ない行動に戻ってしまいます。
人間は、普段から「習慣」に沿って生きているといえますね。
逆にいうと、習慣さえつけてしまえば、継続ができるようになります。
継続できない人の例で、よく挙げられる例が「三日坊主」です。
三日坊主とは新しく何かを始めても、すぐに続かなくなってやめてしまうことです。
でも、仕組みを作ることで、三日坊主から卒業できます。
仕組み作りをするために必要なこと
具体的な仕組み作に必要なことを紹介します。
仕組みを作り習慣化をすれば、継続は簡単にできます。
新しい習慣をつけるのに一番良い方法は、
今までの古い習慣を一つなくして、新しい習慣を一つ入れることです。
理由は、負担をできる限り減らすことができるからです。
古い習慣の上に、新しい習慣を身につけようとすると、単純に作業量が増えます。
しかし、古い習慣をやめて新しい習慣をつけることで、作業量が±0にすることができます。
例えば、、、
バケツがすでにいっぱいのところに、水を追加しても溢れるだけ。
↓ 少し水を減らせば
新たに追加することができる。
だから、負担なしで簡単にできるっ！！
具体的に、どうすればよいかを説明していきますね。
②【仕組み作り】魔法の20秒ルール
新しい習慣をつけるために、今までの古い習慣を一つなくして、
新しい習慣を一つ入れるコツをご紹介します。
それが、20秒ルールというものです。
20秒ルールとは、身に付けたい習慣を
ふだんの状況よりも20秒間早くできるようにする仕組みのこと。
簡単にいうと、その新しい習慣をやりやすい状態にするために、
始めようとする瞬間の最初の20秒間を削ることでハードルを下げているということです。
20秒ルールは、人は最も抵抗の少ないことを優先的に行う
という特性を使用した習慣術といえます。
PCを起動している最中に、やる気を失ったり、違うことをしていませんか？
こんなことが起こることを防げます！
また、このルールは、やめたい習慣にも適応することが可能です。
まとめると、、、
- 身に付けたい習慣は、20秒以内にできるようにする。
- やめたい習慣は、20秒以上かかるようにする。
わたしが実際に試して効果があった例を挙げて、説明します。
わたし：ブログを書く習慣を身につけたい
パソコンを開けたら、Wordpressやアメブロのログイン画面が見えるようにしておく。
↓
パソコンを開けた瞬間から、ブログを書けるようにできる。
このように、「ブログを書こうかな、どうしようかな」と考えて
行動に移すまでの「迷い」をなくすことができます。
反対に、やめたい習慣の場合は、、、
わたし：スマホのアプリで、漫画を読んでしまう。→この習慣をやめたい
この習慣をやめるために、アプリ自体を削除する。
↓
漫画を読もうとすると、アプリをインストールしないといけない。
一手間をかける必要が出てくるだけで、「もういいや」と思わせます。
このように、良き習慣を身に付けるためには、
抵抗を少なく(面倒くさくなく)する仕組みを作ることで、取り入れたい習慣を習慣化することが出来ます。
逆に抵抗の多い（面倒くさい）仕組みを作ることで、
やめたい習慣を断つことが出来ます。
仕組みをつくって継続しよう！
仕組みさえできてしまえば、「継続」を行うハードルは低くなります。
実は、上であげた例の二つのように仕組みを作ることで、
簡単にやりたい習慣が身につき、やめたい習慣をやめることができます。
よく習慣を身につけるには、
自分の意思の力にかかると思われがちですが、違います(`･ω･´)ゞﾋﾞｼｯ!!
この習慣術を利用して、良い習慣を取り入れ、悪い習慣はなくしていきましょう。
ちなみに、この習慣化を行うための20秒ルールというのは、『幸福優位７つの法則』（ショーン・エイカー）という本の中で紹介されている法則の一つです。
とても参考になったので、気になる方は読んでみてくださいね。
最後まで記事を読んでくださり、ありがとうございます。
この記事が何かのお役に立てれば、幸いです。
もし仕事やプライベートで理想を手に入れたいという方は、以下の記事も合わせてどうぞ。
こんにちは、マリアです。 困っている人「あの人のように、仕事ができるようになりたい！」「仕事ができる人は、どんな習慣を身につけているの？」「あの憧れの人は、何をしているのだろう...」[…]
こんにちは、マリアです。 困っている人「夢を叶えている人は、どんな習慣があるの？」「夢を叶えている人って、共通の特徴あるの？」「自分も取り入れたら夢を叶えられるかな？」&[…]
