今すぐできる簡単・おすすめ気分転換の方法_7選【仕事効率が上がる！】

こんにちは、マリアです。

今回は、このようなお悩みにお応えします。

結論を言ってしまうと、以下の7つが今すぐできる気分転換の方法です。

人間の体の作りから、私たちは気分転換をすれば、効率を上げることができます。

そもそも人間は、集中できる時間が決まっているんです。

集中力がないのに、ダラダラと仕事を行うのではなく、気分転換の正しい方法を知り、効率を上げていきましょう。

今すぐできる気分転換の方法_7選

今すぐできる気分転換の方法をお伝えします。

【気分転換の方法①】瞑想

瞑想です。

ヨガを行ったことがある方は、わかるかもしれませんが、瞑想は目をつぶった状態で呼吸を整え、姿勢を正して集中して行うもの。

なぜ瞑想が良いのかというと、瞑想状態に入ると、脳波はアルファ波を出すからです。

そして、アルファ波は心身がリラックスする効果があり、同時に、何かに意識を集中できる状態にします。

実際に、アメリカの大学で研究が行われており、瞑想によって、集中力が高められる効果が発見されたとのこと。

メンタリストのDaiGoさんも実際に瞑想の効果をYoutubeで公開しているので、効果は証明されていますね。

よって、瞑想状態に入って何かに集中することで、自分が行う作業の効果が自然と上がるようになります。

そのほかにも、瞑想を行うことで自分と向き合ったり、心の整理ができると言われています。

【気分転換の方法②】深呼吸

深呼吸をしてみましょう。

以前このようなツイートを行ったのですが、深呼吸を行うことで、メリットがたくさんあります。

おはマリアァァァァ😆💕

今日は木曜日✨

深呼吸をすることで

1. ストレスが50%程減る
2. メンタルが強くなる
3. 頭がスッキリする
4. 緊張がほぐれる
5. 活力が増える

深呼吸をやるメリットは多い💓

今日も笑顔で元気な一日に！

／
おはマリア
＼
って声かけてね✨#愛拶0123

— マリア✨夢応援ガール (@mariaself_dream) January 22, 2020

その一部として、頭の中がすっきりしたり、緊張がほぐれるなどの効果があります。

深呼吸を行うことで、そのような効果がある理由は、大量の酸素を体内に取り入れることで、脳の活動を活発にすることができるからです。

そのため、新鮮な空気を吸い、脳に与えることで、脳の動きがさらに良くなります。

【気分転換の方法③】立って、体を動かす

立って、体を動かしましょう。

理由は、立つことで脳に新しい刺激を送ることができ、集中力の持続の効果があるからです。

大抵の場合、私たちは仕事を行うときは座った状態で行います。

実は、数多くの研究から、15分以上座っていることで、認知能力・集中力が低下することがわかっています。そして、その2つが下がることで、効率も落ちます。

だから、まずは座っている状態から立ち、お手洗いや自動販売機までなど、少しの距離を歩くことを意識してみましょう。

【気分転換の方法④】仮眠

仮眠を行うことで、気分転換になります。

なぜなら、睡眠をとることで、脳を休めることができるからです。

また、まとまった時間の休憩がなく、仮眠をすることができない場合は、目をつぶっているだけでも効果が得られます。

例えば、

スマホをいじるのではなく、脳を休ませてあげるために、目を瞑って何も考えない時間を作りましょう。

【気分転換の方法⑤】日光浴

日光浴を行うことで、気分転換になります。

なぜなら、日光を浴びることで「セロトニン」という物質が分泌され、メンタルを整えてくれるからです。

特に、朝の10~15分ほど日光浴をすると良いと言われています。

例えば、

日光浴をすることで、メンタル面から状態を良くして、気分も変えていけます！

【気分転換の方法⑥】入浴

気分転換をするには、入浴がおすすめです。

なぜなら、メンタルをリラックスさせる効果があるからです。

これは、体が温まることで筋肉が良くほぐれる、そして肉体的・精神的ストレスが軽減される、という影響からです。

例えば、

入浴をすることで、リラックス効果を最大限に生かして、気分転換をしましょう。

【気分転換の方法⑦】身の回りの整頓

身の回りの整頓を行いましょう。

何かに集中できない時は、集中を遮るものが身の回りにある可能性が高いです。

例えば

身の回りの環境を整えることで、気分転換をして、仕事の効率を上げていきましょう。

気分転換で仕事効率が上がる！

これまでの多くの研究により、気分転換を行うことで、仕事の効率が上がることがわかっています。

冒頭でもお話しした通り、私たち人間の集中力の長さには限界があります。

集中力というものは、作業を始めると徐々に高まります。

そして、自分の集中できる時間を過ぎると降下します。

よって、自分の集中できる時間で、一度作業を切って、再度始める方が効率がかなり高まることは確実です。

今から気分転換をして仕事効率をあげよう！

いかがでしたか？

この記事では、今すぐできる簡単・おすすめ気分転換の方法を7つ紹介しました。

再度振り返ると、

気分転換というと、旅にでたり、買い物をしたりなどを行っていることもあります。

もちろん、そのような行動に出ても問題はありません。

でも、少し時間やお金がかかりますよね？

なので、一度上に挙げたような方法で、気分転換を行ってみてくださいね。

どの方法も今すぐできて、お金もかかりませんが、効果は抜群です。

気分転換で、仕事効率を上げていきましょう！

最後まで記事を読んでくださり、ありがとうございます。

この記事が何かのお役に立てれば、幸いです。