あなたは、夢が叶ったら、どんな気持ち・顔・姿をしていると思いますか？
この記事では、イチロー、本田圭佑、チアダンも実践していた夢ノートの書き方、例、効果を解説します。
- イチローやチアダンが使っていた夢ノートって何？
- どうやって書けばいいの？
- 書けば、絶対に夢が叶うの？
- 夢ノートが簡単に書けるおすすめの書籍ってある？
こういったお悩みを解決していきましょう。
夢ノートを作っても、書き方が間違っていれば、夢を叶えられる確率が下がってしまうんですよね。
でもあなたがこの記事を読んでいる時点で、他の人よりも夢を叶えたいという強い気持ちがあるということ。
夢ノートについて、ネットで調べて本気で夢を叶えようとしている人っていうのは、すごーーく少ないです。
だからこの記事で、イチローやチアダンが使った絶対に夢を叶える夢ノートをの書き方を学び、実際に書いてみることで、あなたの夢を叶えられるようになります。
ちなみに、、、夢ノートを使ったおかげで、200個以上の夢を叶えてきました！
例えば、
- アメリカの大学を卒業して学位取得をした(2017年)
- 会社を辞めて英語を使う仕事を始めることができた(2020年)
- オンライン上をメインに仕事をできるようになった(2020年)
私自身、正直こんなに夢を見つけて実際に叶えてこれたのは、一点集中でやってこられたイチロー選手の存在が特に大きいです。
世界で活躍している人の思考がわかるとあなた自身の軸も正しやすいし、もっと大きな夢を持って生きていけばいいんだと思うようになります。
わたしも含めて、イチロー選手の夢に対する強い意志や努力の結晶がわかる本を手にして、夢や生き方と向き合う人も多いです。
▶︎イチロー・インタビューズ 激闘の軌跡 2000-2019
何度読んでも飽きない自動【モチベーションUP】本！！！
前置きはこの辺にして、あなたの夢を叶える夢ノートについて詳しく見ていきましょう。
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夢ノートの書き方_5ステップ
まず、夢ノートとは、叶えたい「夢」を書いてまとめたノートのことです。
さあ、あなたはどんな夢を書きますか？
最近はスマホのメモや夢ノートアプリがありますが、紙媒体のノートを使って夢ノートを作ることをおすすめしています。
※これは後に解説しますが、脳の作りなどを考慮した上です。
でも、もし紙媒体の夢ノートは不便だからという方は、「夢ノートアプリ『セルフノート』が選ばれる理由_7選【便利で高機能】」でアプリを紹介しているので、ぜひご参考にしてみてください！
作り方はとても簡単で、以下の5ステップがあります。
- 「私は」から始める
- 完了形で書く
- 具体的に書く
- 夢を実現にする期限を書く
- その夢を達成するために必要な行動を書く
解説の例として「ダイエットを成功する」という夢を使います。
ノート（自由に書くためできれば白紙のノート）とペンを用意したら、早速見ていきましょう！
もしかわいいデザインで夢ノートを作りたい場合は、以下の記事をどうぞ！
この記事では、かわいいデザインの夢ノートの書き方について、解説します。 困っている人 かわいい夢ノートを作ってみたいな。 見るだけでテンションが上がるかわいい夢ノートってどんなものがある[…]
【夢ノートの書き方①】「私は」から始める
「私は」から始めます。
これは、『自分がその夢を叶えたい』ということを潜在意識に伝えるためです。
潜在意識に正しく伝えるには、「私は、〇〇。」というふうに主語が必要です。
残念ながら主語がないと、潜在意識は「だれ」のことなのかが判断できません。
しっかりと「私は」から初めて、この夢を叶えるのは、「私自身」だということを潜在意識に伝えましょう。
【夢ノートの書き方②】完了形で書く
夢を書くときは、「完了形」で書くようにしましょう。
なぜなら、夢を叶えている時のイメージがつきやすくなり、「この夢は実現した」と脳が錯覚するようになるからです。
例えば、
この書き方をすることで、脳に勝手に「この事実をすでに達成した」と思わせることができてしまいます。
なので、逆に達成していない状態が気持ち悪くなり、必ず達成しようとする意識が強くなります。
私たちの脳は、本当に不思議です。
ことばの使い方次第で潜在意識への影響もちがうので、すこし変えてみましょう。
もし自分で夢ノートを１から書いていくのが苦手という方は、すでに書き込めるようにしてあるノートをおすすめします。
デザインに変にこだわる必要がなくノートに沿っていけばいいので、初めてでも上手に濃い内容を書くことが可能です。
今まで使った中で、１番のおすすめは「 原田隆史監修 目標達成ノート STAR PLANNER (スタープランナー) 日付記入式手帳」です。
口コミでも、夢を書くだけでなく自己管理もできるようになるので、ダラダラ時間が減る優れものだと評判！！
このノートは1,800円ほどですが、この価格で夢が叶うならコスパ最強ですよね。
人生を変えるような変化をしているような人もいますから！（←経験者）
【夢ノートの書き方③】具体的に書く
サッカー選手の本田圭佑さんも実践されていますが、夢ノートに書く夢は「具体的」に書けば書くほどいいんです。
理由は具体的に書くほど、その夢への道のりも明確になるから。
特に、夢を計測可能にするために、数値を使うことをおすすめします。
例えば、
これでは、どのレベルでダイエットが成功となるのかがわかりません。
このように測定ができるように数値を入れることで、もっと明確に表せます。
数値を使って具体的に夢を書いてみましょう。
【夢ノートの書き方④】夢を実現にする期限を書く
夢を実現にする期限を書くことがとても大切になります。
理由は期限が決まっていないと、ついつい先延ばしにしてしまうからです。
夢は「いつか」叶えたいと思うと叶う確率がぐんと下がってしまいます。
「いつ叶えたいか、見当がつかない」という場合は、暫定でもいいので一度設定してみましょう。
例えば
夢を書いたらいつまでに実現したいのかを必ず書くようにしましょう。
【夢ノートの書き方⑤】その夢を叶えるために必要な行動を書く
その夢を叶えるために必要な行動を書く必要があります。
簡単にいうとタスク！
この理由は、夢を書いただけでは、ノートが勝手に夢を叶えてくれるわけでは無いからです。
これは、あなたの夢を叶えるためにどのような道のりを進んでいけばいいのかを書く、ということです。
道のりを明確にするには、まず「年・月・日単位」に分けます。
※もちろん短期的な夢であれば、月・日単位だけでOK。
例えば、
- 月単位；私は2021年1月31日までに、週3回5kmのランキングできるようになった
- 日単位：私は今日23:59までに、5kmのランニングをやりきった
月単位で一覧化すると、
- 私は2021年1月31日までに、週3回5kmのランキングできるようになった
- 私は2021年2月28日までに、週5回5kmのランキングできるようになった
- 私は2021年3月31日までに、毎日7kmのランキングできるようになった
このようにランニングの距離を月単位で伸ばして行くための「段階（道のり）」を、具体的に書いていきます。
アメリカで大活躍の大谷翔平選手が使っていた夢ノートは、ここで紹介したものと少し違います。
気になる方は、こちらもどうぞ。
この記事では、大谷翔平選手がつくった夢ノート・目標達成シートの作り方を紹介します。 夢ノートを書いていたスポーツ界の選手として、イチローや本田圭佑選手がよく取り上げられますよね。そんな中、大谷翔平選手も夢ノ[…]
夢ノートを作るときに読みたいおすすめ書籍_3選
夢ノートおすすめ書籍①：原田隆史監修 目標達成ノート STAR PLANNER
先ほどもお伝えしましたが、これは、実践的に夢ノートを書きながら、詳細な解説もついている本です。
明確な目標設定ができたり、成功習慣を身つけるための工夫が施されています。
また夢を叶えるために必要なスケジュール帳や、大谷翔平選手も実践したマンダラチャートもついており、かなり優秀な一冊！
「来年に向かって今すぐ準備に取りかかりたい」と思う方にはとても良い書籍です。
私も使用していましたが、かなり書き込みやすく自分の夢と向き合うことができて、確実に夢を叶えるステップを踏めます。
夢ノートおすすめ書籍②：イチロー 262のメッセージ
イチロー 262のメッセージという本。
シンプルだけど読んでいる自分によいプレッシャーを与え、自分のモチベーションを上げてくれるのでとてもおすすめです。
「ただいい結果だからと自分を認めていたら、今の僕は無かった」
「スランプとは、感覚をつかめないことである」参照：イチロー 262のメッセージ
夢ノートおすすめ書籍③：夢ノート keisuke Honda
本田圭佑選手がプロデュースした夢ノートです。
この夢ノートは、すぐに書き込めるようになっているので、本田圭佑選手と一緒に、夢のためにワークをしていきたい方にはとてもおすすめ。
また、尊敬する人や憧れの人の書き方をまねることで、上手にかけるので、より濃い書き方ができます。
夢を叶えるためにはどうすればいいか、という点を深くまで細分化していくことが可能です。
夢ノートの効果が発揮された著名人_3選
夢ノートの効果が発揮された有名人を紹介します。
- イチロー
- 本田圭佑
- チアダン
一人ずつ見ていきましょう！
【夢ノート_有名人①】イチロー
イチロー選手は、夢ノートを作っていたことで有名です。
以下は、イチロー選手の卒業論文ですが、読んでみてください。
イチロー選手があれほどまでに結果を残した訳が書かれています。
ぼくの夢は、一流のプロ野球選手になることです。…
ドラフト入団でけいやく金は、１億円以上が目標です。…
去年の夏ぼくたちは、全国大会へ行きました。そしてほとんどの投手を見てきましたが、自分が大会ナンバ－１投手とかくしんできるほどです。打げきでは県大会、４試合のうちに、ホ－ムランを３本打ちました。そして、全体を通して打りつは５割８分３りんでした。…
何か気づいたことはありますか？
気づいていただきたかった点は、なりたい自分を数値を使用して書いているということです。
数値を使うことで夢を計測可能にできるので、このように数値が入っていることがポイントになります。
夢ノートに書く夢は具体的に書ければ書けるほど、夢が叶う確率が上がります。
実際に、イチロー選手の言葉を見ると数値が書かれており、かつ自分の夢が叶う時がどのような状態なのかが映像で見えるほど明確に書かれていますよね。
これが夢ノートが効果を発揮するときです。（※この記事で詳しく解説しています）
【夢ノート_有名人②】本田圭佑
サッカーの元日本代表の本田圭佑さん。
本田圭佑さんの卒業文集はかなり有名なので、もう知っている方もいるかもしれません。
彼は小学6年生の時点で、このように綴っています。
僕は大人になったら世界一のサッカー選手になりたいというよりなる。世界一になるには、世界一練習しないとダメだ。だから、今、僕は頑張っている。今はヘタだけれどガンバッて必ず世界一になる
Wカップで有名になって、僕は外国から呼ばれて、ヨーロッパのセリエAに入団します。そしてレギュラーになって10番で活躍します
本田さんが夢ノートを始めたのは中学1年生の頃からですが、今ではその良さを広げるために、夢ノートの良さを広げてくれています。
▼▼こういうお話を聞くと、「よしっ！！私も頑張ろう！」と思わせてくれますね▼▼
本田さん自身も夢ノートをプロデュースされており、夢ノートの偉大な効果を感じられますね。
▶︎夢ノート keisuke Hondaを見てみる
【夢ノート_有名人③】チアダン
テレビや映画でおなじみのチアダンでも夢ノートが登場しますね。
チアダンとは、福井商業高校のチアリーダー部JETSをモデルに描かれたお話。
詳しくお話の内容は、
ダンス経験のない顧問と10人ほどの部員たちが、創部からわずか3年で全米チアダンス選手権大会優勝をするという結果を残すという夢のような事実をベースに描かれています。
そんな快挙を成し遂げたチアダンス部の学生たちが、夢ノートを活用していたそう。
実物は出ておりませんが、ドラマでは、このように書かれていました。
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の30日間の無料体験があるので、「チアダン」が無料で見れます！
夢ノートを書くときのポイント_4選
先ほど夢ノートの基本的な書き方を開設したので、ここでは夢ノートの効果を倍増させるポイントを4つ紹介します。
- 楽しく書く
- 否定語を使わない
- 思いついた時に書く
- 絵や写真などを加える
一つずつ紹介します。
書くときのポイント①：楽しく書く
夢ノートを書く理由は、夢を書くためですが、楽しく書くことが大切になります。
これは、夢ノートは気持ちを高めるためにも使うからです。
完了形で書くので、「もう夢を叶えてしまった♡」と、実際に夢を叶えたときの気持ちで書いてみましょう。
例えば、
私は2021年3月31日までに、-10kgのダイエットに成功した
心の声：うぉおおおおおおお！めちゃくちゃ頑張った甲斐があったぁあああああ♡最高！よくがんばったぞ！自分んんんんんんんーーーーっ！！！
こんな感じで、心の声はテンション上げ上げになっているはずです。
自分が実際にその夢を叶えたと考えると、ワクワクしませんか？
想像力を豊かにして、できるだけ鮮明に理想を手に入れた「自分の姿と感情」を思い描いて書いてみましょう。
書くときのポイント②：否定語を使わない
否定後を使わないようにしましょう。
夢ノートは、自分自身と自分の未来を否定するために書くものではないからです。
それに言葉遣いも気をつけて書くほうがいいですよ。
例えば、
この夢を通して、「みんなに認めてもらう」という内容を書きたいのは言うのはわかりますが、恥ずかしいというのは、ちょーーっとネガティブな言葉。
なので、以下のような書き方をしましょう。
夢ノートの上では、否定的な言葉は使わずに、ポジティブな方を選ぶこと心がけが大切です。
書くときのポイント③：思いついた時に書く
夢ノートは自分が好きなときに書けるので、思いついた時に書きましょう。
これは思いついた時に書いた方が、その温度感で書き込めるからです。
そのため1日に何個も書いてもいいですし、書かない日があっても構いません。
でも大抵の場合は、自然と小さな夢がたくさん出てきて付け足すことになります。
これは夢ノートを1日に何度も見て、その夢のために行動することが多くなるからです。
でも「叶えたい夢が見つからない」という場合は、今すぐ夢を見つけることができる方法を以下の記事でどうぞ。
こんにちは、マリアです。 困っている人 やりたいことが見つからない。 やりたいことをいつしか忘れてしまっている... もっと理想の自分を追い求めたい...今回は、こ[…]
書く時のポイント④：絵や写真などを加える
夢ノートにはノートと紙があれば完成するのですが、絵を書いたり写真などを貼るといいですよ。
これはもっとワクワクしながら作ることができ、より自分の中でその夢を叶えるという意識が強くなるからです。
先ほどお伝えした通り、夢ノートを読んだらまるで夢を叶えているあなた自身を写した映像のワンシーンが脳に映るくらいになれば最高ですね。
あなたが夢を叶えている時をイメージして、そのイメージに合うような写真や絵を加えてみるのもおすすめします。
後々、ノートを見返す時も楽しさが伝わってくるので、ぜひ絵や写真を加えてみてくださいね。※もちろん、シンプルが好きな方は文字だけでも構いません。
参考▶︎かわいいデザインの夢ノートの書き方【気持ちも運気もUPして夢を叶える！】
ちなみに大谷翔平選手の夢ノートの書き方は、この書き方とは異なるので、気になる方はどうぞ！
この記事では、大谷翔平選手がつくった夢ノート・目標達成シートの作り方を紹介します。 夢ノートを書いていたスポーツ界の選手として、イチローや本田圭佑選手がよく取り上げられますよね。そんな中、大谷翔平選手も夢ノ[…]
夢ノートの効果_5選
夢ノートの効果は、大きく分けて以下の５つです。
- 引き寄せの法則が働く
- 手を動かすことで、脳に刺激を送れる
- いい意味で現実味をなくせる
- ほんとうの夢が見つかる
- 信じるものは救われる
【夢ノートの効果①】引き寄せの法則が働く
夢ノートの効果として、まず引き寄せの法則が働きます。
なぜなら引き寄せの法則とは、「夢を叶えた人生」を意識的に作り出す（引き寄せる）ための方法だからです。
だから実際に以下の3つを繰り返すことで、意識的にその夢を叶えることができるんです。
↓
書き込む
↓
何度も読む
もちろん、そのために自分自身が行動をする必要はありますが。
多くの人は、結果は向こうからやってくるものと考えていますが、実は、自分が望む結果は自分から取りに行くことができます。
引き寄せの法則と潜在意識については、この記事で詳しく深掘りしています！
こんにちは、マリアです。困っている人 夢ノートは効果があるっていうけど、なんで？ 引き寄せと潜在意識ってよく聞くけど、何？このようなお悩みにお応えします。 夢ノー[…]
引き寄せの法則で、自分から夢を叶えにきましょう。
【夢ノートの効果②】手を動かすことで、脳に刺激を送れる
手を動かすことで、脳に刺激が送ることができます。
なぜなら「書く」ことで左脳を使い、「考える」ことで右脳を使うからです。
だから、夢ノートを作るだけで脳をフル回転させるさせている行為になります。
- 「手を動かす→文字（文章）にする→紙に書く」→左脳
- 「夢を考える」→右脳
最初に、「スマホやパソコンがあるのに、紙を使うのか」と思われる方もいるかもしれませんが、紙を使うことでより潜在意識を高めることができるんですよね。
だから実際に夢ノートを作るという行為によって、夢を叶えるための脳が出来上がります。
【夢ノートの効果③】いい意味で現実味をなくせる
よい意味で現実味をなくすことができます。
夢ノートは、本当にやりたいことや、なりたい自分の姿を書くようになるからです。
驚くことに私たちは大人になるにつれて、「〇〇なりたい」という考えが、「〇〇しなければならない」という考え方に変化します。
例えば、
「ブロガーになって月100万円を稼ぐようになりたい！」
↓
「生活費を稼ぐために、どんな仕事もしなければならない…。」
そのため、いくら「〇〇になりたい」と心の中では思っていても、自然と「現実的に無理だ」という考え方に変えてしまうんですよね(._.)
でも、この夢ノートを使うことで、自由に考えることができるようになります。だから、良い意味で現実を見ずに、本当にやりたいことを考えることができるんです。
【夢ノートの効果④】ほんとうの夢が見つかる
本当の夢が見つかりやすくなります。
理由はよい意味で現実味をなくすことができるとお話しした通り、夢ノートを作ることで現実味をなくすことができるからです。
夢を書くときは、ワクワクする楽しい気持ちがポイントとお伝えしました。
でもほんとうにその通りで、無限に広がる可能性に視野を広げ、現実味をしらない子供のように自由に考えてみましょう。
こんにちは、マリアです。 困っている人 夢がない... 夢を見つけるためには何をすればいいの？ 夢を見つけるメリットって何？こんなお悩みにお応えします。[…]
例えば、以下のように自由に考えることが大切です。
- ネット上で多くの人に自分の記事を見てもらいたいな〜。
- 有名人になってテレビで取り上げられちゃうかも！！！
- 有名になりすぎてサイン求められちゃうかも…♡
そうすれば「あなたが本当にやりたいこと」を見つけることができます。
【夢ノートの効果⑤】信じるものは救われる
夢ノートを信じる者は、夢を叶える（救われる）ことがあります。
これは、人は信じるものが、形になるからです。
でも、これは本当です！
よく、スピリチュアル系や引き寄せの法則の自己啓発系は、無意味・ムダといわれることがあります(._.)
こんにちは、マリアです。困っている人 夢ノートは効果があるっていうけど、なんで？ 引き寄せと潜在意識ってよく聞くけど、何？このようなお悩みにお応えします。 夢ノー[…]
でも、そんな意見に惑わされる方が、時間の無駄だったりします。
人は信じるものが違うので、周りは気にせず自分の信じるものを取り入れれば良いんです。
夢ノートを信じて、夢を叶えていきましょう。
夢ノートの効果的な使い方_2選
それでは最後に、夢ノートの効果的な使い方を紹介しますね。
- 毎日音読する
- いつも持ち歩く
【夢ノートの効果的な使い方①】毎日音読する
夢ノートに書いたことを毎日音読しましょう。
なぜなら、毎日音読をすることで、以下の効果があるからです。
- 視覚と聴覚から夢を入れることができ、より脳に刺激を送ることができるから
- 自分自身を夢から現実に引き戻さないため
- モチベーションを維持するため
- 自分の夢を忘れるのを防ぐ
先ほど解説したように書くことでも脳に刺激を送れますが、音読することでも、さらに聴覚から脳と潜在意識に「この夢を叶えたい」という情報を送ることができます。
それに加えて、毎日夢ノートに書いた夢を読むことで、自分の中に留めておくことができます。
よくあるのは最初は夢を叶えるためのモチベーションが高いけど、徐々に夢の存在を忘れて現実味しかわくなることです。（いわゆる三日坊主的なもの。）
人間は基本的には怠け者なので、自分の意志で自分自身をコントロールしてあげないと心地の良い現状に戻ってしまいます。
夢を読むこと自体は数分あれば終わることなので、毎日読む時間を設定して音読することが大切です。
恥ずかしがらずに、毎日声を出してどんどん夢を現実にしていきましょう！
夢ノートは毎日読まないと効果が薄れる3つの理由【継続は力なり】にも、なぜ毎日夢ノートを読んだ方がいいのかという根拠について説明しています。
未然に効果が薄れることを避けたい方は、ぜひ。
【夢ノートの効果的な使い方②】いつも持ち歩く
夢ノートは、いつも持ち歩きましょう。
理由は、いつでも読めるように、そして書けるようにするためです。
ふと歩いている時に「あ、こんなこともしてみたい！！」と思うことがあるんですよね。
そんな時に夢ノートを持っていれば、その温度感のまま、あなたの夢をノートに書くことができます。
逆に時間を置いてしまうと温度感が冷めてしまうこともあり、せっかく自分の中で「やってみたい！・なりたい！」と思ったことを無駄にしてしまいます。
可能な限りいつも持ち歩いて、どんな些細なことでも思いついた時に書き込んでみましょう。
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今すぐ夢ノートを書いてみよう！
いかがでしたか？
夢ノートって、本当にあなたの夢と思いが詰まったノートなんです。
夢ノートの書き方5ステップを再度まとめると、
- 「私は」から始める
- 完了形で書く
- 具体的に書く
- 夢を実現にする期限を書く
- その夢を達成するために必要な行動を書く
夢ノートを書くときに意識して欲しい4つのポイントは、
- 楽しく書く
- 否定語を使わない
- 思いついた時に書く
- 絵や写真などを加える
ノートに夢と叶えるために必要な行動を書いていくと、実は気づかぬうちに叶っていることが多いです。
そして、自然ともっと上のレベルを目指していることもよくあります。
あなた自身がこれまで、「〇〇がしたい」と考えることは日々あると思いますが、その中で実際に行動して実現したことはどのくらいありますか？
思うだけで何も行動せずに夢のままで終わる、なんてことも少なくないはずです。
この機会に「したい」や「なりたい」と思った自分に、もっと素直になって、自分のために実現してみてはどうでしょう？
この記事を読んで「少しでも夢ノートを作りたい」、「もっと夢を叶えていきたい」と思ってもらえたらすごく嬉しいです。
最後まで記事を読んでくださり、ありがとうございます。
この記事がお役に立てば、嬉しいです。
夢ノートに書いた「仕事を辞めて自分の好きなことで生きる」が叶った時の話をしています。↓↓↓
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